Якісна мрія необхідна для збереження хорошого стану здоров'я. Тому вагітні жінки, які страждають від безсоння, можуть спробувати певні гігієнічні заходи для запобігання безперервного пробудження і сну, особливо в останні місяці вагітності.

Щоб уникнути пробудження в середині ночі

  • Не пити напої з кофеїном через 18 годин. Кофеїн збільшує частоту сечовипускання.
  • Вечеряйте рано, щоб дати час, щоб зробити травлення.
  • Пити маленьку рідину за дві години перед сном, щоб ви не прокинулися, тому що вам подобається йти у ванну.
  • Прийом ванни перед сном розслабляє і забезпечує кращий відпочинок.
  • Підтримання приміщення при достатній температурі також допомагає краще спати.
  • Прийняти комфортну поставу Вага і розміри кишки викликають дискомфорт і запобігають хорошому сну протягом останніх місяців. Тому жінка повинна виглядати найбільш зручне положення, Один з найбільш доцільних полягає в тому, щоб лежати на лівій стороні, якщо це можливо, з подушкою між ногами. Таким чином запобігається притиснення матки до печінки, а головні судини стискаються і викликають набряк.

Якщо ви прокинетеся, не маючи можливості вдарити оком

  • Не перевантажуйтеся. Якщо ви не контролюєте свої нерви, вам буде важче заснути.
  • Читання або зосередження на будь-якій діяльності, яка вас цікавить, допомагає відірватися від турбот і закінчується розслабленням.
  • Практика техніки релаксації. У класах підготовки до пологів акушерки зазвичай навчають деяких досить ефективних релаксаційних вправ у цих випадках.
  • Візьміть стакан молока з медом. Це не просто міська легенда. Науково доведено, що мед у теплому молоці допомагає краще відпочити.

Режим дня вагітної жінки (Жовтень 2019).