Як загальну пораду, ми говоримо про зручність збільшення добового споживання волокна більшістю населення. Хороший ресурс для його досягнення і, крім того, отримання численних переваг цілі продукти, це почати або збільшити споживання цільного зерна цільного зерна, до досягнення 2-3 добові порції, Приклад: взяти хліб з цільної пшениці на обід і вечерю і пасту в полудень. Інший приклад: цілі зерна тости на сніданок, коричневий рис, що супроводжує полуденні бобові, і бісквіт, зроблений з борошна як десерт.

Однак у певних ситуаціях краще не досягати цього рівня. Малабсорбційні процеси, велика недостатність харчування, хронічна діарея і операції зі зменшення шлунка, серед інших, рекомендують не вживати волокна у великих кількостях.

Введення цільного зерна в раціон має бути зроблено в a поступовий і прогресивний, оскільки різке збільшення перед непідготовленим кишечником може викликати кишкову біль, метеоризм, здуття живота, затримку травлення і діарейні епізоди. Це процес, який потребує деякого часу для адаптації.

Остаточний кулінарний наконечник для тих, хто не звик приймати цілі зерна. Небо має звикати до цих нових текстур, які часто виявляються дещо агресивними. Для вирішення порівнянь з витонченими є корисний ресурс Запікайте цілі зерна перед приготуванням і його прийняття обов'язково поліпшиться. Якщо ми будемо приймати квіноа як перший курс, ми зможемо її замочити за кілька годин до того, щоб вона пом'якшилася, а її приготування буде більш зниженим і ефективним.

На додаток до продуктів, виготовлених з муки з непросіяного борошна, на кухні існує багато інших інструментів для включення цих продуктів до нашого харчування. Як перший курс коричневого рису або квіноа, або суміші з просом або кукурудзою, і так далі. Змішаний з бобовими або овочевими культурами; у вигляді салатів або вінегретів; додаються до десертів або молочних середини ранку або закуски; як гарнір ... Цілі зерна приносять різноманітність для наших страв і здоров'я для нашого життя.

Команда "Здійсни мрію!" допомогла створити справжню виставку з світлин 13-річного Влада (Жовтень 2019).