Можливості ponна практиці таке блюдо і удари його майже нескінченні, тому що існує багато можливих комбінацій, більш-менш розроблених залежно від доступного часу. Зверніть увагу на деякі ідеї та рецепти:

  • Кус-кус з зеленою квасолею і лососем на грилі

    Зелені боби обпалені або обсмажені з часником, щоб зайняти половину страви, у супроводі філе лосося на грилі, приправлене петрушкою і поєднане з кус-кусом манної крупи або квіноа.

  • Паелья з морепродуктів

    Типова паелья з морепродуктами з соусом з помідорів і цибулі, перцем і всіма різноманітними овочами, які нам подобаються, є прекрасним прикладом ідеальної комбінації. Молюски можуть бути замінені на курку або індичку залежно від наших переваг.

  • Сочевиця гамбургер з сиром

    Покладіть сочевицю і приготовлений рис у миску разом з сиром фета, а вилкою перемішайте його до утворення компактної маси. Додайте соус з цибулі і формуйте один або два гамбургера, які будуть коричневими на грилі. Бургер можна подавати з хлібом з цільної пшениці і салатом з помідорів і салатів.

  • Овочі гриль з сардинами тости в оливковій олії

    Виберіть овочі, які нам найбільше подобаються, щоб зробити їх на сковорідці, приправленої невеликою кількістю оливкової олії. Хорошим варіантом може бути дика спаржа, кілька шматочків баклажанів і трохи кабачків. Подавати з тостами хліба з цільної пшениці з натуральним помідором і парою сардин на вершині.

10 порад, щоб скористатися методом страви

Зверніть увагу на деякі практичні поради, які дозволять вам використовувати спосіб страви простим способом у щоденному харчуванні:

  • Використовуйте оливкову олію

    Як для приготування їжі, так і для одягу салатів і рецептів.

  • Пийте достатню кількість води

    Використовуйте його як основний напій як у щоденному харчуванні, так і між прийомами їжі або під час тренування.

  • Їжте різноманітні фрукти

    Даючи пріоритет сезону і близькості, вибирайте свіжі і, чому б і ні, всі кольори. Ви будете мати безпосередній внесок вітамінів, мінералів, води і клітковини.

  • Роздавайте їжу протягом дня

    Фракції і диверсифікуйте дієту в п'ять разів на день і встановіть графік для кожного: сніданок, обід і вечерю, плюс середньою і ранковою закусками.

  • Обмежте споживання швидкого харчування

    Уникайте якомога більше споживання дуже енергійних продуктів, багатих насиченими жирами і цукрами.

  • Споживайте молочні продукти

    Приймати 2-3 добових порції молока, йогурту (краще без цукру), свіжого сиру ... Вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти.

  • Включіть гайки

    Сире або підсмажене, переважно без солі, можна прийняти помірно між прийомами їжі або як доповнення до сніданку або закуски.

  • Методи приготування

    Найбільш здорові препарати - це ті, які потребують мало жиру, такі як пропарювання, випікання, приготування на грилі або пасірування.

  • Обмежте споживання солі

    Ви здобудете здоров'я і відновите природний смак їжі. Ви також можете вибрати спеції, цитрусові або ароматичні трави.

  • Залучайте дітей

    Залучення дітей до підготовки здорових рецептів і спільного харчування як сім'ї може сприяти прийняттю нових продуктів і допомогти поліпшити їх харчові звички.

Нарешті, пам'ятайте, що це буде марно, якщо ви не доповните його іншими здоровими звичками. Так що спати добре, стежити за своєю вагою (без одержимості) і тримати стрес під контролем. Не забувайте займатися спортом і уникнути сидячого способу життяДля того, щоб дотримуватися рекомендацій ВООЗ (принаймні одну годину щоденної фізичної активності), у вас є десятки видів спорту або дозвілля, і пам'ятайте, що ви можете поділитися ними і запровадити їх маленьким дітям.

Житомир Ранок 210519 1г5959 (Вересень 2019).