Ми всі переживали занепокоєння в певних ситуаціях або подіях, насправді, за оцінками, вона вражає більше 40% населення світу. Тому потрібно навчитися керувати цією емоцією, щоб уникнути її негативних наслідків і отримати найкраще з себе. Саме це пропонує емоційний тренер і фахівець з тривоги та особистого добробуту Паула Діаз у новій книзі Подолайте тривогу (Ed. Oberon, 2019), який має на меті поліпшити знання про цю емоцію і стрес, який зазвичай передує їй, на основі власного досвіду - з дитинства він жив з його симптомами майже щодня - і пропонував поради і прийоми. вона працювала, щоб вийти з цієї спіралі емоційного дезантролю з більш тісним, ефективним і динамічним підходом. Продовжуйте читати і відкривайте знаки, які віддають вас, і поради, щоб усунути цей бар'єр, який відділяє вас від вашого благополуччя.

Чому ви вирішили написати "Подолати свою тривожність" і до кого звернулася ваша книга?

Подолайте тривогу Він народжується з мого власного досвіду, як особистого, так і професійного, і мета, яку серце попросило мене захопити в книзі, полягає в тому, щоб поділитися тими порадами, прийомами і звичками, які в той час були ефективними для мене, щоб успішно подолати занепокоєння. У моєму випадку, крім того, сам факт присвячення себе музиці і мистецтву як способу життя, оскільки я був дуже маленьким, змусив мене піддати себе безперервному переоціненню на сцені, де мене щодня треба було жити з тривожними симптомами.

З плином часу і моєю зрілістю я вирішила зупинитися і задуматися над тим, як змінити цей спосіб життя, який так довго мене боляче. Роки досліджень про себе і моїх клієнтів дозволили мені нарешті зрозуміти причину тривоги, а також її чудову функцію на всіх нас. Настав час, коли я міг

Книга не орієнтована на подолання тривожного розладу, який відрізняється від страждання тривоги, і хоча поради, динаміка і керівні принципи, які я поділяю, вважають ефективним додатковим ресурсом для управління тривожним розладом, необхідно працювати в психологічній терапії, і Важливо підкреслити, що ця книга не замінює роботу колегіального психолога.

А як людина, яка пережила тривогу зсередини, як би ви описали цей розлад?

Хочу підкреслити, що для мене тривога не обов'язково є розладом. Необхідно визначити, що існує різниця між тривожним розладом і тривожністю як здоровим емоційним станом у нас. Зрештою, він присутній в нашому повсякденному дні, щоб допомогти нам поліпшити те, що ми не знаємо, як керувати в нашому інтер'єрі, і що, за моїм досвідом, має безпосереднє відношення до самоповаги.

Ми повинні починати сприймати емоції як щось природне, що є частиною нас і що має позитивну функцію для кожного; все, що нам потрібно, це перекласти їх

Що стосується тривоги як природного емоційного стану, те, що виділяється як колишня тривожна людина, полягає в тому, що вступати в контакт з ним означає моменти великої невизначеності і незнання себе, а це означає, що протягом всього процесу ми відчуваємо те, що ми найбільше відчуваємо. Це страх. У моєму випадку я пам'ятаю епізоди, в яких тривога не дозволяла мені бути самим собою. Коли цей контекст дається, занепокоєння набагато важче і може призвести до тривожного розладу.

Змініть свій світ і ваш сьогодення не досягається, не переживаючи емоційних станів, які викликають стрес, тривогу, нерви або смуток

Люди, які пережили тривогу і не зуміли керувати нею на певних етапах, зазвичай відчувають сильне відчуття відсутності контролю; отже, він припускає одне з емоційних станів, до яких ми проявляємо найбільше поваги в соціальному плані. На жаль, це тому, що існує надмірне незнання щодо їхньої правильної роботи та розуміння. Наявна інформація занадто далека, тому що ми знайшли багато книг, звичайно, якісно, ​​але орієнтовані на університетський чи науковий рівень.

Увійдіть на нашу сторінку Facebook або Instagram і знати, як виграти вашу книгу і онлайн-курс, щоб подолати вашу тривогу і стрес. Перевірте наші юридичні основи

Емоції не перестають бути і бути частиною життя, тому їхня головна характеристика полягає в тому, що їх функціонування та управління набагато простіше, ніж ми думаємо. Ми повинні починати сприймати емоції як щось природне, що є частиною нас і що має позитивну функцію для кожного; все, що нам потрібно, це перекласти їх.

Ми всі пережили певну тривогу. Чи дійсно це погано? Де межа?

Не дуже погано відчувати занепокоєння. Зміна вашого світу і вашого сьогодення не досягається, не переживаючи емоційних станів, які викликають стрес, тривогу, нерви або смуток. Функція тривоги полягає в тому, щоб вказати на те, що нам потрібно відчувати себе живим і насолоджуватися собою.Це допомагає вам виявити всю вашу особисту силу і розвинути свою інтроспективну здатність до досягнення миру.

Походження стресу виявляється у зовнішніх чинниках, а походження тривоги обумовлено психологічними факторами і управлінням емоціями

Занепокоєння народжується як відповідь на подію або досвід, в якому ми ризикуємо або можемо завдати шкоди, але в даний час найбільшою небезпекою, яку ми можемо страждати, є емоційний збиток, такий як обман, приниження, недооцінка або маніпулювання ... і дуже складно, що ми ризикуємо загинути в наші дні. Тому нам необхідно оновити відповідь, що викликає занепокоєння до 21-го століття, тому що страх, за який він сьогодні готує нас, має лише емоційний компонент. Страх перед відсутністю необхідних ресурсів для вирішення емоційної ситуації, яка генерує, більшу частину часу, відчуття недооцінки або презирства.

Я б сказав, що межа в той момент, коли тривога є перешкодою для виконання нашої повсякденної діяльності з темпом, до якого ми звикли, і тоді ми повинні розглянути його. Як? Слухає нас Хочеться знати, чи дійсно тривога переживає конфлікт, щоб жити, і ми дозволяємо йому бути таким. Якщо відповідь ствердна, то краще почати цю неймовірну пригоду, засновану на прийнятті відповідних заходів, генеруванні та практичному застосуванні здорових звичок, а також поклавши себе в руки професіонала, щоб почати процес поліпшення, якщо це необхідно.

Ефекти і симптоми тривоги і відмінності зі стресом

І ми на особистому рівні, як ми можемо зрозуміти, що маємо тривогу?

Дуже поширеним є зосередження уваги лише на виявленні, через їх симптоми, чи ми страждаємо від тривоги чи ні. Ми не схильні звертати увагу на наступний процес, а ознаки наслідувати його подолати нам байдуже. Ми повинні позначати будь-який досвід, щоб уникнути дрейфуючих і контрольних ситуацій, що привертає нас до того, щоб відчувати набагато більше занепокоєння, ніж ми повинні.

Однією з головних причин тривоги є наші власні думки, тому що ми схильні давати занадто багато обертів на речі, які більшу частину часу не мають значення

Ми приділяємо надмірну увагу симптомам тривоги і не перестаємо оцінювати, як це впливає на наш організм або які наслідки він має на фізіологічних рівнях. Якщо багато хто з занепокоєних людей перестане думати про те, як це може вплинути на нас в короткостроковій і довгостроковій перспективі, я думаю, що ми б надали більше значення тому факту, що ми ставимо себе в руки професіонала для здійснення відповідного процесу вдосконалення. Коли ми відчуваємо занепокоєння, є такі процеси, як:

  • Стрес підвищує пульс крові, у свою чергу збільшує кровообіг. Ця реакція призводить до того, що деякі люди стають червонуватими або зі знаменитостями червоніє, а інші йдуть блідими. Крім того, наші особливості можуть бути більш напруженими, оскільки інша фізична реакція на тривогу - напруга м'язів при усадці.
  • Утворюється більша кількість кортизолу. Наша печінка реагує, виробляючи більше глюкози і викликаючи рівень цукру в крові, який організм повинен реабсорбувати.
  • Проблеми з горлом зустрічаються у людей, які хвилюються, тому що, коли ми занурені в цей емоційний стан, фізичні рідини поширюються на різні частини тіла, і виникає напруга, яка забирає нормально.
  • Одним з органів, найбільш чутливих до періодів фізичного збудження, є селезінка, яка відповідає за вивільнення більшої кількості білих і червоних кров'яних клітин для оксигенації нашого тіла під час епізодів тривоги або стресу.

Важливо поділитися симптомами, щоб визначити, чи дійсно ми відчуваємо занепокоєння, і слід зазначити, що вони дуже відрізняються один від одного і що ми можемо їх каталогізувати в різних групах:

  • Поведінкові: настороженість і противагітність, блокування, труднощі в стані спокою, зміна виразності та мови тіла.
  • Соціальні: дратівливість, труднощі висловлення думок і особистих прав, страх і неприйняття можливих конфліктів, самопоглинання ...
  • Психологічні: придушення, невпевненість, невизначеність, страх втратити контроль, труднощі при прийнятті рішень ...
  • Інтелектуали: втрата пам'яті та концентрації, роздуми, складність уваги, плутанина ...
  • Фізичні: ці симптоми виникають дуже часто або занадто довго. Їх можна спостерігати як запаморочення або запаморочення, проблеми з травленням, нудота, прискорення пульсу, напруження м'язів і судом, порушення сну ...

Важливо пам'ятати, що нормально не страждати всіма вищезгаданими симптомами, оскільки не всі ми відчуваємо емоції, в даному випадку тривогу, так само і інтенсивно. Не забуваймо істотний фактор: кожна людина унікальна і неповторна.

Я помітив, що все більше і більше людей говорять про те, що вони, як мінімум, мають занепокоєння, коли те, що вони дійсно мають, є стресом. Які відмінності між обома концепціями?

Я повністю з вами згоден.Ми вважаємо, що вони подібні емоційним станам, і це не так. Щоб їх вирішити, необхідно зрозуміти, що кожен припускає і ефективніше працювати над їх витоками. Тривога - це функціональна реакція, яка готує нас до того, щоб втекти або зіткнутися з реальною або передбачуваною небезпекою і, на відміну від стресу, походить від внутрішнього кондиціонера. Ця характеристика змушує нас неодноразово переживати його в різні тимчасові моменти, передбачаючи можливі наслідки певного конфлікту або занепокоєння. Тому, коли ми відчуваємо занепокоєння, у нас виникає відчуття, що вона ніколи не піде.

Навпаки, стрес реагує на механізм фізіологічної активації, що виникає в результаті різних умов навколишнього середовища. Коли ми відчуваємо стрес, завжди існує той чинник, який породжує його в даний час.

Ми можемо підсумувати, що тривога в основному відрізняється від стресу через те, як вона діє в нашому тілі і тому, що вона набагато складніше керувати, але неможливо подолати. Згідно з моїм досвідом, основні відмінності між стресом і тривожністю полягають у тому, що стрес відбувається тому, що людина не володіє навичками, інформацією або часом, необхідним для того, щоб зіткнутися з конкретною ситуацією, а тривога може з'явитися після попереджувальної реакції, асоціювання зі страхом і занепокоєнням. Походження стресу є зовнішніми факторами, а походження тривоги обумовлено психологічними факторами і управлінням емоціями.

Які думки викликають у нас найбільше занепокоєння і як ми можемо уникнути муки?

Однією з основних причин тривоги є наші власні думки, тому що ми схильні давати занадто багато обертів на речі, які більшу частину часу не мають значення. Я вважаю, що як і що ми думаємо є походженням усіх наших щоденних конфліктів, і якщо ми подивимося на розумовий процес, який ми використовуємо кожен день, ми зрозуміємо, що майбутнє - це тимчасовий момент, який ми розглядаємо найбільше і що нас найбільше турбує.

І п'ять думок, які найбільше занепокоєння викликає нас - і що я докладно поясню Подолайте тривогу- вони є:

  1. Будучи емоційно залежними, що змушує нас постійно потребувати компанії і допомагати від інших, щоб відчувати себе безпечно і спокійно.
  2. Робити все ідеально. Перед тим, як я мав постійну необхідність виконувати все бездоганно, без помилок, з єдиною метою не відчувати, що, якщо я не зможу, я викрию себе нереальними катастрофічними наслідками.
  3. Майте контроль над усім: чи потрібно завжди бути босом? Якщо ви людина, яка тільки вірить у себе і не дозволяє іншим допомагати або супроводжувати вас, щоб вирішити будь-яку проблему, ви повинні знати, що нам треба довіряти і делегувати іншим, щоб подолати тривогу.
  4. Відчуття вразливості: як правило, погане управління вразливістю пояснюється нереальним переконанням, що наше благополуччя залежить від зовнішніх людей або ситуацій, які породжують інтенсивні тривожні стани. Це, як правило, думки, які закликають нас повірити, що в будь-який момент відбудеться катастрофа, за яку ми не готові.
  5. Затвердження: ми всі любимо відчувати себе захищеними іншими, але коли ця ситуація не відбувається, є люди, які страждають піками тривоги. Вони вважають, що ця відсутність схвалення піддасть їх постійній критиці та відкиданню, не відчуваючи, що вони можуть її подолати.

Вправа, яку я запрошую на практиці, щоб уникнути того, що згадані вище думки мучать нас, складається з наступних кроків:

  1. Отримуйте ноутбук щодня. Кожного разу, коли ви відчуваєте тривогу, використовуйте кілька хвилин, щоб запитати себе: "Яка думка викликала у мене тривогу?".
  2. Коли ви ідентифікували цю думку, запишіть її у блокнот. Не хвилюйтеся, перші кілька разів це буде коштувати вам визначити, яка думка бере участь. Вам просто потрібна практика.
  3. Ведіть запис протягом п'ятнадцяти днів всіх ваших тривожних думок. Кожен раз, коли вони повторюються, запишіть клацання поруч із думкою.
  4. Щоб завершити завдання, перевірте, скільки разів повторювалося протягом п'ятнадцяти днів. Для цього дуже ефективна порада полягає в тому, що замовлення від найвищої до найнижчої частоти з точки зору кількості повторів.
  5. Думка, що знаходиться на першій позиції - це ваше тривожне мислення. Єдине, що вам потрібно позитивувати його і повторювати його більше разів краще, очевидно інтерналізуючи його і роблячи його своїм.

Інша думка, що переповнює нас, - це вірити, що ми втрачаємо години, щоб робити те, що ми хочемо. Як краще керувати часом, щоб він заплатив нам більше?

Насправді, як ви говорите, я вважаю, що це головний фактор, який спонукає нас відчувати занепокоєння. Приємно пам'ятати, що використання переваги часу означає можливість визначення пріоритетів, вибираючи завдання і виконуючи його і виконуючи його в найкоротші терміни. І це важливо враховувати цю передумову, тому що невдача, яку ми, як правило, здійснюємо, коли ми відчуваємо занепокоєння, - це відкласти завдання, яке вимагає більше зусиль або часу, і це призводить до того, щоб залишити в стороні, можливо, дії, які можуть мати найбільший вплив на нашу життя, затримуючи будь-які досягнення або мотивацію, і таким чином нехтуючи нашою любов'ю до себе.

Три основні методи, які допомагають керувати часом щодня, це:

  • Якщо у вас є дві важливі завдання: Визначте той, який є більшим або більш значним або припускає, що у вас виникають більші труднощі. На цьому кроці важливо, щоб ви не захопилися спокусою почати з найлегших несвідомо. Спокійно перегляньте свій вибір і почніть виконувати вибране завдання. Практикуючи цю техніку, не забувайте, що одним з найважливіших рішень, які ви приймаєте, є те, що ви збираєтеся робити саме в цей момент.
  • Дробові завдання: Перерахуйте завдання, які Ви вирішили виконати у списку. Поруч з кожним завданням відокремте кожну частину від більш легких і доступних частин, а потім встановіть графік із пробілами, де ви берете на себе зобов'язання зробити ці дрібні частини. Дуже часто нездатність слідувати цій системі полягає в розробці графіка, що розділяє частки часу на великі завдання. Чим більш чітко визначені та розподілені порядок денний у простих і малих діях, тим краще ви будете досягати своїх планів дій.
  • Максимізуйте свою особисту силу Цей метод фокусується на виявленні протягом 24 годин, які є вашими фазами максимальної фізичної та розумової працездатності. Як ви вже знаєте, є люди, які більш ефективні і працюють краще в нічний час, як у моєму випадку, в той час як інші вважають за краще встати дуже рано і починати свій порядок дня на світанку.

Лікарський засіб - це лише "латка" в тривозі

Багато людей вважають, що ліки не вирішує тривогу, і що корінну проблему необхідно вирішувати, діючи на те, що її викликає. Що ви думаєте?

Я погоджуюся з вами, і хоча це також залежить від кожного конкретного випадку та історії людини, яка страждає від тривоги, мій спосіб роботи заснований на уникненні медикаментозного лікування, оскільки він запобігає усвідомленню справжньої події, яка її викликає. Якщо ми не знаємо, де проблема полягає, найбільш нормальною річчю є те, що ми діємо, накладаючи патч, і коли лікуємо, ми залежатимемо від цієї таблетки, щоб робити те, що ми повинні робити для себе.

Харчування здорового і сну добре дозволяє нам відкласти негативне ставлення, настільки характерне для людей з тривогою

Таким чином, ми не будемо долати тривогу, і ми будемо терпіти цю емоцію багато разів, ніж зазвичай. Крім того, важливо пам'ятати, що більшість цих препаратів породжують як фізичну, так і емоційну залежність, що погіршує тривожні стани в довгостроковій перспективі.

Я пропоную зробити роботу, де мета полягає в тому, щоб подумати про те, що відбувається всередині нас, коли ми відчуваємо занепокоєння, і поставимо рішення, що перешкоджає нам. Для цього ми можемо вважати, що наші повсякденні звички позитивні, якщо ми відчуваємо себе добре про себе, якщо ми насолоджуємося життям, яке ми хочемо, або, головне, якщо ми насолоджуємося доброю самооцінкою, поважаючи і люблячи себе.

Ті звички, які ви згадуєте, я маю на увазі, мають відношення до правильної дієти і гарного відпочинку, фізичних вправ ...

Звичайно, так. Насправді, я вважаю, що вони є основними стовпами для підтримки якісного емоційного життя. Спорт, наприклад, є непогрішним засобом проти тривоги, оскільки, коли ми вправляємо, організм генерує потужний гормональний коктейль, що складається з ендорфінів і серотоніну, що підсилює нашу самооцінку або самооцінку. Крім того, спорт і сон дозволяють нам вивільняти і регулювати адреналін, улюблений гормон тривоги, і здорове харчування і хороший сон дозволяє нам відкласти негативне ставлення, настільки характерне для людей з тривогою.

Щоб успішно управляти тривожністю, треба відпочити не менше семи годин на добу і свідомо харчуватися. Мало хто може уникнути відволікань, таких як мобільні або телевізори під час дегустації смачних страв, і тому я запрошую вас практикувати щоденну динаміку, щоб бути в курсі: не вмикайте телевізор, як тільки ми готові до столу і нашої пластини, залиште що-небудь інше, що не має нічого спільного з актом їжі.

Перед нашим укусом, вдихайте глибоко через ніс і закінчуйте через рот кілька разів, щоб насолоджуватися його запахом, і навіть пригадувати якусь позитивну пам'ять, яка нам знайома з цим ароматом. Дуже важливо знати, де і з ким ми є, і, нарешті, ми проведемо коротку медитацію, дякуючи Вам за те, що ви пощастило скуштувати смачну і поживну їжу.

Важливість хорошого ставлення

Ви говорите, що для подолання тривоги наше ставлення також є фундаментальним, як і люди, з якими ми оточуємо себе. Як ми можемо позбутися тягаря сказати «да» усім за страх потерпіти інший, і як ми повинні діяти з токсичними людьми?

Чудово, що ви ставите це питання. Дуже мало людей зупиняються, щоб подумати про щось настільки важливе, як їхні стосунки, і досвід дозволив мені дізнатися про важливість наших особистих стосунків при управлінні будь-якими емоціями.

Щоб жити в рівновазі і без занепокоєння, нам потрібно піклуватися і насолоджуватися здоровими особистими стосунками

Коли ми перебуваємо поруч з токсичною людиною, першим кроком, який я запрошую вас усвідомити, є усвідомлення того, чи дійсно ви перебуваєте поруч із компанією, яка віднімає вас або не дозволяє вам рости.Якщо це так, нам потрібно лише дистанціюватися від цієї компанії, прощати собі і людині, про яку йдеться, про ситуацію, яку ми пережили.

Важливо підкреслити, що якщо ми допустимо, що в нашому середовищі є особи з цим профілем особистості, то в короткостроковій перспективі вони зашкодять нашому добробуту, що зумовлює нам страждання. Якщо це родич або пара, ми можемо поділитися своїми почуттями з ним чи з нею і висловити, наскільки ми хотіли б вчитися разом, щоб отримати більш оптимістичне і позитивне ставлення до життя.

У цих випадках рекомендую поставити крайні терміни і провести цю роботу, також пам'ятаючи, що цей тип людей найбільше люблять, тому варто оцінити принаймні дати можливість. Коли надходить дана дата, необхідно оцінити результати, досягнуті обома, і роздумувати, який наступний крок попросить вас дати своє серце, і якщо ви думаєте, що вам потрібно дистанціюватися від цієї особи. Тепер від нас залежить, як вирішити, що робити, не забуваючи про те, щоб жити в рівновазі і без занепокоєння, ми повинні піклуватися і насолоджуватися здоровими особистими стосунками.

Щоб бути щасливим і подолати тривогу, все складається з запиту «чого мені потрібно або хочеться?», І вживати заходів, виконуючи відповідь, що дає нам наше серце.

Водночас для того, щоб навчитися говорити, нам потрібно не тільки усвідомлювати, що це звичка, як і будь-яка інша, що вимагає нашої готовності до змін. Кроки, які ми повинні навчитися говорити, не такі:

  1. Оцінити ступінь важливості зробленого запиту. Це дозволяє нам залишати час, щоб вирішити, чи потрібно робити чи ні.
  2. Висловлюйте негативний вирішальний шлях. Ми маємо право в усьому світі сказати «ні», не думаючи, що ми погані люди через це.
  3. Поясніть причину нашої відмови. Ми не повинні давати пояснення, але завжди корисно підтримувати здорові відносини, щоб пояснити причини, чому ми скажемо "ні".

Ви говорите про позитивне ставлення і оптимізм, але ... чи не так?

У певному сенсі, це не те ж саме, принаймні, за моїм досвідом. Я розумію, що позитивне ставлення означає ставлення до життя, яке дозволяє нам завжди знайти щось подякувати і бути більш схильними до досягнення чого хочемо. Насправді, одна з звичок, які допомогли мені найбільше жити без стресу і тривоги, полягає в тому, щоб зосередитися на рішеннях або позитивних частинах проблеми, з якою потрібно зіткнутися, і що викликає тривогу.

З іншого боку, для мене оптимізм - це навчитися продуктивно мислити, що тягне за собою звичку, яка передбачає перетворення того, як ми сприймаємо життя, зосереджуючись на наших особистих талантах. Це правда, що зв'язок між обома умовами - це ставлення і те, як ми використовуємо їх щодня.

Зрештою, неважливо, чи ми бачимо різницю між обома поняттями, і хитрість, щоб насолоджуватися ними, - це уникнути того, що наші старі звичаї і вплив інших людей змусять нас жити так, як вони хочуть, а не так, як ми хочемо або заслуговуємо. Щоб бути щасливим і подолати тривогу, все складається з запиту «чого мені потрібно або хочеться?», І вживати заходів, виконуючи відповідь, яку дають нам наші серця.

Катрина Паула Диринга. "Снег" - Слепые прослушивания - Голос Дети - Сезон 2 (Вересень 2019).