The харчові добавки щоб отримати м'язову масу і сила є дуже використаним варіантом не тільки серед багатьох постійних відвідувачів у тренажерному залі, але й у літніх людей з втратою м'язової сили. Хоча на ринку є багато сортів, які продаються для цієї мети, такі як білки, глютамін, креатин, аргінін, різні вітаміни, ресвератрол, а також деякі, які походять з трав, таких як tribulus terrestris, не всі вони здаються ефективними.

Тому група дослідників з Університету Алькала де Енарес (UAH) та Європейського університету в Мадриді опублікувала аналіз Європейський журнал харчування, в якому вони перевіряють ефективність 20 харчових добавок для набирання сили і м'язової маси; таким чином, вони намагаються покласти край спірному, що було створено навколо них.

Омега-3 добавки, білки та креатин є корисними для довгострокової м'язової маси при регулярному вживанні

Результати показали, що тільки нітратні та кофеїнові добавки мали достатньо доказів негайний вплив на силу після прийому креатину, омега-3 жирних кислот і білків корисні для м'язової маси і сили, якщо вони споживаються довгостроково, як у здорових людей, так і у госпіталізованих пацієнтів або старше.

Деякі з цих добавок можуть зашкодити вашому здоров'ю

Крім того, вони виявили, що інші, такі як аргінін, tribulus terrestris або може викликати альфа-кетоглутарат у великих дозах побічні ефекти у здоров'ї. Цей факт турбує дослідників, тому що вони вважають, що ці добавки широко споживаються і дуже легко знайти в супермаркетах, магазинах з добавками або в спортзалах.

В інших, таких як розгалужені ланцюги амінокислот, аргінін, глутамін або ресвератрол не знайшли достатніх доказів для обгрунтування їх споживання для цієї мети.

Pedro L. Valenzuela, автор дослідження, підкреслює важливість не вірити, що тільки з результатами доповнення буде отримано, в той же час, що закликає населення до отримання білків, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, через здорову дієту і різноманітні, додані до фізичних вправ, особливо з вагами, тому що це найкращий спосіб підтримати правильну м'язову масу і достатню силу.

Фільєра (насадка) для комбікорма до екструдера (Вересень 2019).