Одна з обставин, що найбільше змінює частота серцевих скорочень це, без сумніву, фізична активність. Настільки, що професійні спортсмени, засновані на багатогодинному фізичному навантаженні, зуміли знизити свою частоту в стані спокою по відношенню до нормальних параметрів для дорослого і, таким чином, мати можливість виконувати більше у відповідних видах спорту.

Одного разу ми знаємо наш серцевий ритм спокою і наш максимальна частота серцевих скороченьВи вже можете розробити програму фізичних вправ відповідно до цієї важливої ​​фігури та нашого попереднього фізичного стану. Відсотки, в яких ми повинні рухатися, такі:

  • 50-60%: люди, які починають займатися фізичними вправами або мають проблеми зі здоров'ям (у цьому випадку завжди після консультації з лікарем-спеціалістом), повинні рухатися в низьких відсотках, щоб уникнути ризику. Так само, це підходящий рівень для тих людей, які пройшли важкі заняття, тому що в цих випадках не рекомендується раптово зупинятися, а також для тих, хто змішує різні ритми протягом сеансу або як частина розігрівається після розтягування.
  • 60-70%: переміщення від 60 до 70% максимальної частоти серцевих скорочень підходить для тих, хто вже має мінімум фізичного стану і бажає зберегти свою фізичну форму і здоров'я. Мова йде про адекватні відсотки для забезпечення a активного життя, але без спортивних претензій.
  • 70-80%: Люди, які займаються спортом регулярним способом і вже мають гарну фізичну форму, можуть збільшити частоту серцевих скорочень до 70-80% від максимуму. Це ідеальний діапазон, в якому люди, які хочуть працювати над аеробними можливостями, повинні рухатися, але це не повинно бути досягнуто, поки ми не почуємо себе комфортно на попередніх етапах.
  • 80% і вище: тільки спортсмени високого рівня повинні працювати над 80% від максимальної частоти серцевих скорочень. На цих рівнях спортсмени починають працювати навколо анаеробного порогу або вище, що означає, що м'язи використовують більше кисню, ніж тіло може забезпечити. Інтенсивність фізичного навантаження приводить до того, що організм виробляє, і тому має метаболізувати молочну кислоту, тоді як у нижчих відсотках вуглеводи або жирні кислоти метаболізуються.

Як рекомендують всі фахівці, ідеальним є щоденне ведення активного життя та регулярне проведення фізичної активності відповідно до віку та стану здоров'я. Це не дасть нічого доброго, щоб взяти пунктуальний удар один раз, змушуючи серце і не займатися спортом знову протягом багатьох днів. І це те випивка фізичних вправ може бути дуже небезпечним для здоров'я. Так що ви знаєте, не втрачайте з уваги ваші пульсації.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА! АРИТМИЯ, ТАХИКАРДИЯ И ДР! Часть 2. (Жовтень 2019).