Для роботи художньої гімнастики Ключовим є використання власного вага тіла щоб отримати відмінні результати. Для цього потрібна лише воля і дисципліна, хоча вправи вищого рівня, крім вимогливих до фізичних здібностей, вимагають набагато більш витонченої техніки. Важливо знайти оптимальне місце для занять цим типом навчання, оскільки деякі вправи вимагають горизонтальних і вертикальних барів, які можна знайти не тільки в тренажерних залах, але і в громадських парках або дитячих ігрових зонах.

Для початківці достатньо виконати основні вправи, такі як засоби грудної клітки, також відомі як віджимання, різні види абс-спеціально підйомників ніг, гіперэкстензії, присідання, підйоми або сідничні мости, в яких справа йде від горизонталі до Підніміть тіло, тримаючи ноги, плечі та голову на землі. Пріоритетом для тих, хто починає з художньої гімнастики, є навчитися керувати тілом через рух.

Практики художньої гімнастики з кращим фізичним рівнем можуть виконувати ті ж вправи, але з більшою кількістю повторень або серій і довше. Для того, щоб зробити їх більш важкими для них, вони могли б ввести деякі варіанти, такі як односторонні віджимання або підшипники ваги в тілі. Ви також можете вибрати гімнастичні вправи важче виконувати, Найбільш поширеними є такі:

  • Прапор

    Ця вправа є однією з найважчих, але й однією з найбільш візуально вражаючих. Вона полягає в тому, щоб тримати тіло паралельно землі, тримаючись за вертикальну смугу, роблячи вигляд, що це якийсь прапор. Максимальна робота живота, рук і ніг.

  • Міст

    На відміну від стикових мостів, це загальні. Тільки ноги і руки відпочивають на підлозі, підтримуючи напругу, особливо в нижній частині спини, чотириголового м'яза і м'язи стегнової кістки.

  • Залізо

    Ваша мета - піднятися і спуститися, як паралельно землі, так і прямо, наскільки це можливо, підтримуючи тільки руки і пальці ніг. Зробити це добре: стиснути живіт і сідниці для захисту попереку, руки поблизу пахв, добре відкрити пальці і підтримувати всю долоню (не піднімати великий палець), при згинанні рук тримайте їх якомога ближче до тіла. , не відкривайте їх з боків.

  • Пожежний

    Вона передбачає реалізацію нормального домінування, але перевершує горизонтальну смугу, щоб закінчити витягнутими руками, і робити спуски подібно до сходів, тобто в два рази: спуск до панівної позиції і незабаром до вихідної позиції. Дуже корисна вправа для трапецій, дельтоидов, грудних і рукояток.

  • Пістолет

    Це дуже вимогливий варіант присідання. Для цього потрібна лише одна нога, а інша - витягнута паралельно землі. Бажано, щоб після серії з однією ногою робили з іншим, щоб дати більше часу для відпочинку тій, яка зробила зусилля. Для роботи нижній поїзд, включаючи сідниці, є ідеальним варіантом.

Яким повинен бути сеанс художньої гімнастики

Відповідний час для кожної тренувальної сесії з використанням художньої гімнастики знаходиться між 30 і 45 хвилинв залежності як від фізичного рівня спортсмена, так і від періодів відпочинку між сетами і вправами.

Що стосується кількість серій Бажано робити по три з кожної вправи, і кількість повторів відрізняється між експертами і новачками. Перший повинен виконати стільки, скільки вони можуть, поки техніка не припинить, ніколи не прагнучи м'язової недостатності; тоді як новачки повинні встановити серію мінімум п'яти, хоча це буде залежати від початкового фізичного стану кожного з них.

Прогресивно, серія повинна включати більше повторів для налагодження техніки, і тих, хто вже зумів збільшити своє робоче навантаження. Тим не менш, не доцільно робити серію з більш ніж 20 повторів, щоб уникнути перевантаження м'язів.

Ранкова зарядка (основні вправи) (Вересень 2019).