Дуже ймовірно, що ви коли-небудь чули це mens sana in corpore sanoЗдоровий розум у здоровому тілі), згадується, що здоров'я мозку залежить від організму. Альваро Паскуаль-Леоне, професор неврології та заступник декана з клінічної та трансляційної науки медичного факультету Гарвардського університету, науковий директор проекту «Барселонська ініціатива з питань здоров'я» - дослідження з питань здоров'я мозку протягом усього життя; з Мозок, який лікує (Plataforma Editorial, 2019), пропонує розвернути знамениту фразу Juvenal і стверджує, що здоровий мозок не тільки необхідний для збереження здоров'я в іншій частині тіла, але він дійсно може допомогти нам запобігти і вилікувати хвороби. На думку цього експерта, ніколи не пізно починати дбайте про наш мозок Є багато речей, які ми можемо і повинні зробити, щоб досягти цього, що узагальнено в «семи стовпах здоров'я мозку» і яке запрошує нас на практиці.


1. Ви назвали книгу «Мозок, який лікує». Чи дійсно можливо, що наш мозок допоможе вилікувати хворобу, або ми говоримо про «ефект плацебо»?

Так, це можливо; насправді, мозок може вилікувати, оскільки саме ефект плацебо є одним з механізмів, за допомогою яких цей орган сприяє загальному здоров'ю людини. Мозок активується в певних областях на основі очікування, на віру в кінцевий результат, і це те, що часто називають ефектом плацебо, і є не чим іншим, як активністю в областях мозку і конкретних мережах мозку.

Ефект плацебо позитивний, і його зворотна сторона, що ми називаємо ефектом nocebo, є механізмом, за допомогою якого мозок може погіршити захворювання або викликати більше проблем, які призводять до того, що зрештою нас хворіє. У своїй найбільш драматичній формі є цілий ряд даних про те, як активність мозку може призвести до інфаркту міокарда, і навіть до серцевої смерті, і коли хтось називається "Він помер від горя " Оскільки смерть коханої людини не може впоратися з горем і самотністю, мова йде про механізми мозку, які через механізми стресу, серед інших, закінчуються тим, що завдають шкоди загальному здоров'ю.

Щоб мати здорове тіло, потрібно мати здоровий мозок; ціллю номер один загального здоров'я є мозок, і це ніколи не пізно, щоб почати піклуватися про нього

І навпаки, вірно, і коли у вас є підстава бути причиною, щоб залишитися в живих, віра і досвід надії і очікування, що сприяє механізмам, які ми називаємо салютогенезом, що призводить до кращого подолання хвороб, або навіть не розвивати їх, незважаючи на інфекцію.

Ювенал сказав, що для того, щоб мати здоровий розум, мозок, душу, потрібно мати здорове тіло, яке узагальнено у знаменитій фразі mens sana in corpore sano, Але головним аргументом книги є підкреслити, що це також вірно і навпаки: якщо ви хочете мати здорове тіло, ви повинні мати здоровий мозок, і є речі, які ми можемо і повинні зробити, щоб досягти, що також призведе до більшого загального здоров'я. Тобто, ціллю номер один загального здоров'я є мозок, і ніколи не пізно починати піклуватися про нього.

2. Ви стверджуєте, що мозок пластичний і призначений для зміни протягом нашого життя. Чи означає це, що ми продовжуємо генерувати або відновлювати нейрони і в дорослому віці? Я запитую, тому що нещодавно виникла суперечка з цього приводу.

Це правда Традиційно те, що ми думали, і те, що мене вчили в гонці, це те, що мозок має клітини, які він має, нейрони, які він має, і що ніколи в житті не генеруються більше, але це не здається істинним, тому що це відбувається виробництво нових нейронів, нейрогенез, коли ми народжуємося і протягом усього життя.

Мати причину буття, досвід надії і очікування, сприяє механізмам салютогенезу, які допомагають краще справлятися з хворобами, або навіть заважати їм

Тепер, це не те, що генерується стільки нейронів, що це головний механізм, за допомогою якого наш мозок здатний адаптуватися до викликів, пошкоджень або хвороб. Механізми пластичності частково використовують нові нейрони, але 99% не мають нічого спільного з новими нейронами, але з кращим використанням зв'язків, що існують, і з модифікацією і генерацією нових зв'язків між ними.

Мова йде про більш ефективне використання ресурсів, які ми маємо, але, порівнюючи їх з дорожнім рухом, першим кроком буде поліпшення руху на дорогах, які вже існують, а другий крок полягає в тому, що ці дороги дійсно збільшуються, вони стають ширшими і включають додаткові шляхи. І це те, що відбувається на нейрональному рівні завдяки формуванню нових дендритних розгортань, нових розгалужень клітин, що дозволяє їм мати більше зв'язків один з одним.

3Враховуючи пластичність мозку і зміни, які вона відчуває в діяльності, досвіді і навіть думках, чи знаємо ми щось про те, як мозок змінює постійне використання Інтернету і соціальних мереж?

Ми знаємо, що те, що ми робимо, думаємо, переживаємо, страждаємо ... змінює мозок. Ця розмова змінює мозок обом з нас, але це не обов'язково добре або погано, але це призводить до змін, і результат цих змін може бути хорошим для однієї людини і погано для іншого, а також може сприяти подальшим змінам. Важко знати.

Все, що ми робимо, думаємо, переживаємо, страждаємо ... змінюємо мозок

З перетворенням, що призвело до появи технологій і набагато частішого використання соціальних мереж, що призвело до відсутності більш особистих і прямих стосунків між людьми, мозок точно зміниться, але це не добре, а не погано, але це залежить від того, що ми робимо з тими змінами, які відбуваються в мозку.

4. Ви говорите, що "центральний синдром гіперчутливості" - це зміна головного мозку, що перешкоджає їй пригнічувати відчуття, які не є важливими, щось подібне до того, що відбувається з людьми з фіброміалгією, коли вони відчувають біль із стимулами, які не повинні бути болючими. Чи має цей синдром лікування, і чи може він допомогти зменшити дискомфорт людей з фіброміалгією або іншими хронічними болями?

Це чудове питання. Фіброміалгія або хронічна невропатична біль є прикладом розладів, які призводять до гіперчутливості на рівні центральної нервової системи, і це не єдина зміна, яка викликає захворювання, але це критична зміна, що призводить до страждань пацієнта. і ми можемо спробувати зменшити та модулювати цей ступінь центральної гіперчутливості з різними стратегіями, включаючи неінвазивні методи стимулювання мозку, які дозволяють модифікувати активність дуже точним і персоналізованим способом і перетворюються на користь на клінічному рівні зі зниженням симптоми

Когнітивне навчання і життєвий план, стовпи здоров'я мозку

5. Однією з «семи стовпів здоров'я мозку», яку ви описуєте в книзі, є когнітивна підготовка, але чи необхідно виконувати розумові вправи, спеціально призначені для цього, або ж для кожного доступні щоденні заходи?

Дані, які доступні на даний момент про когнітивне навчання, дуже зрозумілі з точки зору користі для здоров'я мозку і для загального здоров'я, але ці когнітивні вправи не повинні представляти комп'ютерні ігри або тип інструментів або програм, які Вони продаються як когнітивні тренування. Насправді, докази того, що це допомагає, набагато менше, ніж інші речі, з більш простим підходом, таким як захоплення, діяльність, яка вам подобається, але які є когнітивним завданням для вашого мозку.

Вона може спробувати зменшити і модулювати центральну гіперчутливість, яку страждають люди з фіброміалгією за допомогою неінвазивних методів стимуляції мозку.

Я часто витрачаю багато часу на читання, письмо, навчання, і тому читання книг або виконання кросворду - це не те, що моєму мозку потрібно з когнітивної точки зору, але що йому потрібно, це те, що потрібно дуже різні, може, навчитися в'язати гачком або танцювати танго, які вимагають критичної участі мозку для вивчення цих навичок, і це те, що є викликом, в якому ви можете і повинні намагатися докласти зусиль, щоб зробити це краще і краще.

Це ключові характеристики когнітивної підготовки, які дуже схожі на фізичну підготовку, яка полягає не тільки в тому, щоб ходити злегка на пляжі, але й зробити фізичні інтервали попиту сильнішими, щоб отримати форму і отримати користь від цієї вправи. І на когнітивному рівні це те ж саме, і вам не потрібно користуватися комп'ютерами або спеціальними програмами, а робити те, чого ви раніше не робили, і в яких потрібно прагнути покращувати.

6. Що стосується мотивації або життєвого плану, ви називаєте Ікігай одним з факторів, які можуть змусити наш мозок залишатися здоровим, але в тому випадку, якщо це не вдасться, це не може бути контрпродуктивним? Чи не було б краще мати кілька планів і «не поставити всі яйця в один кошик»?

Це залежить від того, як визначається план життя. Якщо життєвий план полягає в тому, щоб мати 100,000 € на поточному рахунку, я вважаю це поганим ікігаєм. І не тому, що не дуже приємно мати ці гроші і бути в змозі насолодитися гарним відпусткою, а тому, що це щось потенційно доступне, або навпаки, ви не можете досягти його, і тоді ви відчуєте розчарування.

Когнітивне тренування передбачає користь для загального та загального здоров'я, і ​​для цього необхідно реалізувати заходи, які представляють когнітивний виклик для мозку.

Ось чому необхідно визначити життєвий план як аспекти або фактори життя, які виходять за межі однієї, що виходять за рамки, як зібрати гроші, щоб допомогти тим, хто потребує, визначити свій проект життя в проекції на інших, або у проекції на ідею або переконання - включаючи релігійні переконання; Це важливий життєвий план.Вони не є конкретними речами, які ви хочете досягти, тому що вони є віхами, моментами на дорозі, і ми говоримо більше про загальний напрямок вашого життя, що мотивує вас вставати щоранку і робити те, що ви робите.

7. Ви також підкреслюєте фізичні вправи. Який найбільш зручний тип вправ для здорового мозку?

Це, здається, не є певним типом вправ, таких як біг або плавання, але найголовніше, що він має як аеробні, так і анаеробні компоненти, а не просто біг і їзда на велосипеді, а також підйом ваги.

З іншого боку, здається, що також важливо включати інтервали високої інтенсивності або вищої інтенсивності, тому не тільки про 15 або 20 хвилин при певному темпі, а й для того, щоб змусити машину трохи більше час від часу і отримати більше від цього.

Кожен третій або чотири людини протягом усього життя розвиває постійну інвалідність через неврологічні або психічні захворювання

Захисний ефект когнітивного резерву

8. Ви говорите, що є люди з важливими ураженнями головного мозку, характерними для хвороби Альцгеймера та інших деменцій, які, проте, не представляють симптомів. Це тому, що вони мають більший пізнавальний резерв?

Так, це саме визначення пізнавального резерву при введенні терміну Якобом Стерном. І це було доведено в дослідженні з черницями в Міннесоті, що, коли вони померли, вони виявили ознаки патології Альцгеймера, але в житті вони ніколи не виявляли когнітивних розладів або проблем з пам'яттю, і вони працювали ідеально, незважаючи на хворобу.

Життєвий план - це не конкретні речі, які ви хочете досягти, а загальний напрямок вашого життя, який мотивує вас вставати щоранку і робити те, що ви робите

І ми знаємо, що існує здатність мозку компенсувати шкоду, а також здатність запобігати, робити менше впливу на людину, щоб розвивати патологію, але схильна до неї. І обидва аспекти, як компенсація з пошкодженням, так і запобігання патології, в кінцевому рахунку є частиною концепції резерву мозку або когнітивного резерву.

9. Які найбільш активні дії для підвищення нашого когнітивного резерву, чи є вони того ж типу, що і для тренування мозку?

Є багато речей, які ми продовжуємо вивчати, що важливо, щоб люди знали. По-перше, ідея про те, що людина народжується з певною здатністю мозку і в дитинстві та юності через те, що вони навчаються, або люди, з якими вони відносяться, досягає певного рівня пізнавального резерву і відтоді вже Решта його життя не може зробити нічого, щоб змінити те, що він має, тепер ми знаємо, що це не так і що ми все ще маємо можливість покращувати свій пізнавальний резерв, виконуючи відповідні завдання.

Когнітивні тренування, фізичні вправи, заходи, такі як медитація і релаксація, і мають життєву мету, допомагають збільшити когнітивний резерв

А те, що вважаються адекватними завданнями, це ті, які я згадував раніше, коли говорили про когнітивні тренування-когнітивні проблеми, - але фізичні вправи також дуже важливі для заохочення і підвищення пізнавального резерву, а також інших заходів, таких як медитація і медитація. релаксація, і перш за все мають чіткий досвід життєвої мети, і визначити, чому я встаю вранці. Існують різні аспекти, які в кінцевому підсумку важливі не тільки для оптимізації здоров'я мозку, але й для збільшення та поліпшення нашого пізнавального резерву.

10. У книзі ви згадуєте амбітний проект з вивчення здоров'я мозку та профілактики або затримки захворювань: «Барселонська ініціатива з питань здоров'я» (BBHI). Чи можете ви коротко пояснити, що це таке і як це буде здійснено?

Ми дуже раді, і я думаю, що це дуже важливий проект і з яким ми багато чому навчимося. Перш за все я хочу сказати, що його підтримує Інститут Гутманна, де він проходить, але також і соціальна "Ла Кайша". Вона розділена на три етапи, і перша призначена для кращого розуміння того, які критичні аспекти роблять деякі люди здоровими, а інші - не. Для цього ми беремо участь у 5 000 добровольців, які надали нам інформацію про своє здоров'я, і ​​тих, кого ми стежимо, щоб краще зрозуміти, що відрізняє тих, хто зараз здоровий, але хто буде розвивати неврологічні або психічні розлади протягом всього періоду спостереження. тих, хто не зазнає цих проблем.

У жінок віком від 50 до 60 років тривожність і депресія є причиною інвалідності номер один

Другий етап, в якому ми знаходимося в даний момент, полягає в тому, щоб охарактеризувати не тільки моделі життя, а й біологію мозку, яка відрізняє тих, хто залишається здоровим від тих, хто цього не робить. Зрозумійте з такими тестами, як магнітний резонанс, стимуляція мозку, нейропсихологічні та генетичні тести, електроенцефалограма тощо, які індивідуальні особливості на рівні мозку та його функціонування.

Нарешті, на третьому етапі і на основі цих знань ми маємо намір розробити стратегії та ініціативи для втручання та запобігання втраті здоров'я мозку взагалі, а не тільки появи деменцій, оскільки, хоча деменція дуже поширена серед людей похилого віку Наприклад, у жінок середнього віку - від 50 до 60 років - тривога і депресія є причиною інвалідності номер один. Це дослідження здоров'я мозку протягом всього життя, оскільки кожен третій або чотири людини протягом усього життя розвиває постійну інвалідність через неврологічні або психічні захворювання, захворювання головного мозку, і наша мета - запобігти цьому.

Alvaro Soler - Sofia (Video Oficial) (Вересень 2019).