Хоча це залежатиме від кожної людини, їхнього стану здоров'я та фізичного стану, рекомендується, щоб спеціаліст планував a розтягування рутини; Крім того, ці поради може допомогти старші Робіть їх без будь-яких зупинок:

  1. Почати розтягуватися поступово, Якщо ви ніколи не робили цих вправ, почніть повільно, не перестаючи чи напружуючи м'язи, щоб не пошкодити себе. Коли ви вже знаєте своє тіло і ваші межі, ви зможете поступово прогресувати.

  2. Виберіть найбільш відповідний тип розтягування в кожну мить Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, навіть якщо це просто ходити в помірному темпі, виконуйте динамічне розтягування перед початком, а статичне, коли закінчуєте.

  3. Найкраще в гарячому, Ідеальним є те, щоб розтягнути тіло теплим тілом, але якщо ви ще не зробили ще одну вправу і хочете розтягнутися, ви можете зробити це після виконання домашньої роботи або повернення з купівлі хліба. Резервні кожен день близько 10 або 15 хвилин, щоб зробити розтяжку рутини, тому що це допоможе полегшити біль у певних м'язах, ви отримаєте гнучкість і мобільність, і це буде момент релаксації.

  4. Не відскакуйте коли ви розтягуєте, тобто тримаєте положення розтягування протягом приблизно 20 секунд, не змінюючи його, і коли цей час проходить, він повертає початкове положення.

  5. Зосередьтеся на кожному русі що ви робите, щоб зробити це добре і отримати розслабляючий ефект. Якщо ви розтягуєте ноги, орієнтуйтеся на те, що ви відчуваєте в телятах, чотириголовому, англійському тощо; у випадку з руками напруга ви помітите в біцепсах і трицепсах; і якщо ви шукаєте, щоб розтягнути задній фокус на верхній і нижній частині цього, шиї і плечей.

  6. Консультація з фахівцем якщо у вас є сумніви або коли це необхідно. У разі певної травми, або спорадичних фізичних обмежень, ви можете звернутися до спеціаліста, які альтернативні вправи можна виконувати нормально.

  7. Не примушуйте м'язи або позу, Ніколи не добирайтеся до крайності, тобто ви повинні помітити розтягування, але в зручному положенні і без відчуття болю. Якщо ви потрапите в точку, де це зашкодить, поступово відновіть початкове положення.

Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Вересень 2019).